KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW:
- Poznanie konstruktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem i niepożądanymi emocjami
w pracy
- Wzrost elastyczności zachowania oraz umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami
zawodowymi, a tym samym zwiększenie skuteczności osobistej i satysfakcji
z wykonywanych zadań
- Nabycie kompetencji pozwalających zapobiegać wypaleniu zawodowemu
PROGRAM SZKOLENIA:
I TY I STRES – CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ?
1. Jak stres wpływa na Ciebie i Twoje zdrowie? Bądź czujny - naucz się rozpoznawać symptomy występowania stresu:
- krótkotrwałe objawy fizyczne
- krótkotrwałe obniżenie efektywności wykonywanych działań
- długotrwałe objawy fizyczne
- symptomy emocjonalne
- symptomy na poziomie zachowania
II STRES W PRZEDSIĘBIORSTWACH I ORGANIZACJACH – JAK ZAPOBIEGAĆ WYPALENIU
ZAWODOWEMU?
1. Źródła stresu w pracy.
2. Wypalenie zawodowe – przyczyny i podłoże.
3. Dlaczego pracownicy się wypalają?
4. Czy jesteś zagrożony wypaleniem? – test.
5. BIPS: System obrony przed skutkami wypalenia zawodowego.
III SIEDEM KROKÓW DO SKUTECZNEGO ZARZĄDZANIA STRESEM W PRACY
1. Zidentyfikuj główne źródła Twojego stresu w pracy.
- Jakie są główne czynniki stresujące w Twojej pracy?
2. Określ, w jaki sposób reagujesz na poszczególne czynniki stresujące.
- Jakie są Twoje indywidualne wzorce reagowania w sytuacjach stresowych?
3. Dlaczego dotychczas stosowane przez Ciebie techniki radzenia sobie ze stresem okazały się nieskuteczne?
4. Wyznacz cele pozwalające lepiej reagować na czynniki stresujące w pracy.
- Metoda SMART
5. Motywuj samego siebie
- Nie tylko wegetarianie lubią marchewki
6.Zmień sposób swojego myślenia - Myśli tworzą rzeczywistość - metoda Racjonalnej Terapii Zachowania (*) w radzeniu sobie ze stresem, negatywnymi emocjami i wypaleniem zawodowym:
- ABCD emocji
- Przewaga metody RTZ nad powszechnie stosowanymi sposobami radzenia sobie ze stresem
- Technika pięciu palców, czyli Pięć Zasad Zdrowego Myślenia
- Racjonalna Autoanaliza jako narzędzie, które pozwoli Ci czuć się lepiej bez pomocy tabletek uspokajających albo używek
- Licz się ze słowami – zdrowa i niezdrowa semantyka:
- jak działa nasza świadomość i podświadomość?
- przekonania, które wspierają/hamują Cię w radzeniu sobie ze stresem.
7. Gdy znajdziesz się w konflikcie, negocjuj.
- Znaczenie asertywnej komunikacji w radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym
III TECHNIKI WSPOMAGAJĄCE RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
1.Kotwiczenie
2. Linia czasu
3.Trening Jacobsona
4.Trening autogeniczny Schultza
5.Wizualizacja i praca z oddechem
IV WORK-LIFE BALANCE, CZYLI ZNAJDŹ ODPOWIEDNIE TEMPO I RÓWNOWAGĘ
V STWORZENIE INDYWIDUALNEGO PLANU RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
VI PODSUMOWANIE, PYTANIA UCZESTNIKÓW I ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA.
SZKOLENIE STACJONARNE
(Warszawa, Poznań, Wrocław, Katowice, Kraków)
Czas trwania: 1 dzień * 8h (09.00-17.00)
Ilość uczestników: 1-8
CENA REGULARNA: 990 PLN netto/osoba + 23% VAT
CENA FIRST MINUTE: 890 pln netto/osoba + 23% VAT (*)
(*) - rabat 10% obowiązuje przy zgłoszeniu do 10 dni przed szkoleniem
CENA OBEJMUJE:
• intensywne warsztaty z trenerem-ekspertem
• autorskie materiały szkoleniowe
• imienny certyfikat uczestnictwa
• obiad
• serwis kawowy całodzienny
• konsultacje poszkoleniowe (telefoniczne, mailowe) w okresie wdrażania zmian przez cały miesiąc po szkoleniu
SZKOLENIE LIVE ONLINE
Czas trwania: 1 dzień * 7h (09.00-16.00) z przerwami
Ilość uczestników: 1-8
CENA REGULARNA: 840 PLN netto/osoba + 23% VAT
CENA OBEJMUJE:
• intensywne warsztaty ONLINE z trenerem-ekspertem
• autorskie materiały szkoleniowe
• imienny certyfikat uczestnictwa
• przygotowanie techniczne do pracy online
• dostęp do sprawdzonych platform i narzędzi
• konsultacje poszkoleniowe (telefoniczne, mailowe) w okresie wdrażania zmian przez cały miesiąc po szkoleniu
MINI GRUPY – MAXI EFEKTY
Ze względu na dbałość o najwyższą jakość i skuteczność prowadzonych dla Państwa szkoleń, ilość miejsc w grupie jest ograniczona do 8 – dlatego o uczestnictwie w szkoleniu decyduje kolejność zgłoszeń.