Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem.

Program szkolenia

1. TY I STRES – CO WARTO WIEDZIEĆ?
   • Jak stres wpływa na Ciebie i Twoje zdrowie? Bądź czujny – naucz się rozpoznawać symptomy występowania stresu:
     • krótkotrwałe objawy fizyczne,
     • krótkotrwałe obniżenie efektywności wykonywanych działań,
     • długotrwałe objawy fizyczne,
     • symptomy emocjonalne,
     • symptomy na poziomie zachowania.
2. STRES W PRZEDSIĘBIORSTWACH I ORGANIZACJACH – JAK ZAPOBIEGAĆ WYPALENIU ZAWODOWEMU?
   • Źródła stresu w pracy.
   • Wypalenie zawodowe – przyczyny i podłoże.
   • Dlaczego pracownicy się wypalają?
   • Czy jesteś zagrożony wypaleniem? – test.
   • BIPS: System obrony przed skutkami wypalenia zawodowego.
3. SIEDEM KROKÓW DO SKUTECZNEGO ZARZĄDZANIA STRESEM W PRACY
   • Zidentyfikuj główne źródła Twojego stresu w pracy.
     • Jakie są główne czynniki stresujące w Twojej pracy?
   • Określ, w jaki sposób reagujesz na poszczególne czynniki stresujące.
     • Jakie są Twoje indywidualne wzorce reagowania w sytuacjach stresowych?
   • Dlaczego dotychczas stosowane przez Ciebie techniki radzenia sobie ze stresem okazały się nieskuteczne?
   • Wyznacz cele pozwalające lepiej reagować na czynniki stresujące w pracy.
     • Metoda SMART
   • Motywuj samego siebie.
     • Nie tylko wegetarianie lubią marchewki.
   • Zmień sposób swojego myślenia – Myśli tworzą rzeczywistość – metoda Racjonalnej Terapii Zachowania w radzeniu sobie ze stresem, negatywnymi emocjami i wypaleniem zawodowym:
     • ABCD emocji.
     • Przewaga metody RTZ nad powszechnie stosowanymi sposobami radzenia sobie ze stresem.
     • Technika pięciu palców, czyli Pięć Zasad Zdrowego Myślenia.
     • Racjonalna Autoanaliza jako narzędzie, które pozwoli Ci czuć się lepiej bez pomocy tabletek uspokajających albo używek.
     • Licz się ze słowami – zdrowa i niezdrowa semantyka:
       • Jak działa nasza świadomość i podświadomość?
       • Przekonania, które wspierają/hamują Cię w radzeniu sobie ze stresem.
   • Gdy znajdziesz się w konflikcie, negocjuj.
     • Znaczenie asertywnej komunikacji w radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym.
4. TECHNIKI WSPOMAGAJĄCE RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
   • Kotwiczenie.
   • Linia czasu.
   • Trening Jacobsona.
   • Trening autogeniczny Schultza.
   • Wizualizacja i praca z oddechem.
5. WORK-LIFE BALANCE, CZYLI ZNAJDŹ ODPOWIEDNIE TEMPO I RÓWNOWAGĘ
6. STWORZENIE INDYWIDUALNEGO PLANU RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
7. PODSUMOWANIE, PYTANIA UCZESTNIKÓW I ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA

METODY SZKOLENIOWE

• gry i symulacje,
• mini wykłady, case study,
• dyskusja moderowana,
• ćwiczenia indywidualne, w parach,
• analiza nagrań wideo.